夏天常常让人没有食欲，俗话说“夏天无病三分虚”。最近气温节节攀升，梅雨季湿度大，食欲不振、乏力、肠胃不适等问题也接踵而至。此时喝点粥，既有助于滋补肠胃，又可以补水解暑。
今天小编推荐5款适合夏天喝的粥，帮你解暑。
适合夏天喝的五款养生粥
西瓜皮绿豆粥
01
消暑利尿
材料
大米克
绿豆50克
西瓜皮克
陈皮5克
做法
1、先将大米同绿豆入锅煮10分钟。
2、削去西瓜皮的外表硬皮，切成丁后加入到锅内，用旺火煮沸，再转用小火煮成粥，吃时可加些白糖或陈皮丝。
功效
西瓜皮有利尿功用，还可清热解暑。
绿豆也能够清热败火、防暑解*，还是养脾胃的良品，具有清热解暑、利尿消肿的功效。
薏米红豆粥
02
祛湿消肿
材料
赤小豆克
薏米克
阿胶枣6~8颗
冰糖2块
做法
1、生薏米一定一定要炒，生薏米性凉，直接煮会伤脾，而脾又是除湿主要器官，生薏米炒至焦*即可，所谓焦香入脾，炒过之后的薏米就有温脾、健脾的功效了。
2、所谓红豆其实就是赤小豆，赤小豆细长，红豆是圆的，红豆养心，赤小豆除湿，切记。
3、薏米可以一次性多炒点，用密封罐装起来，免得每次都要炒。
4、放一起泡4个小时以上，放电饭锅中煮。
5、粥煮好后，放冰糖，想吃红枣的也可以洗几个红枣拧开，放进去，再煮个20分钟（喜欢喝汤的也可以多放点水）。
功效
从现代营养学的角度看，薏米富含有助利尿的钾，非常适合易水肿点的人。体内湿气大的人也可以常吃，但体质虚寒者和孕妇不宜长时间食用。
莲子百合粥
03
健脾润肺
材料
莲子适量
鲜百合1个
大米适量
枸杞3粒
做法
1、莲子提前泡发半小时，鲜百合掰开一片片，洗净备用。
2、用电饭锅煮粥，大米和莲子一起开煮。
3、粥出锅前20分钟放入鲜百合，煮好出锅，放点枸杞装饰。
功效
莲子有健脾补肾、清心安神的功效，百合润肺止咳。此粥有助缓解消化不良、食欲不振等不适。
丝瓜粳米粥
04
清热化湿
材料
鲜丝瓜1根
粳米克
做法
1、将鲜丝瓜去皮、切成豆粒大的块；粳米淘洗干净。
2、将粳米煮粥，煮至7成熟后，将丝瓜一同放入锅中，煮至瓜烂粥熟即成。
功效
丝瓜味甘性凉，可解暑除烦，清热化痰。身热烦渴、痰喘咳嗽的话，可以多吃一些。
荷叶莲藕粥
05
促进食欲
材料
荷叶1张
莲藕1节
大米适量
白糖适量
做法
1、先将荷叶洗净切碎后，放入锅中，水烧开后捞出荷叶，汁留下。
2、再将莲藕切成小粒，与大米一起加入汁中煮成稀粥，加白糖调味后便可食用。
功效
莲藕味甘多液，可增进食欲；荷叶性凉，它独特的清香有助消暑利湿。此粥具有缓解暑热所致的头昏恶心、食少腹胀等功效。
不同人群
这样喝粥
01孩子和老人
消化功能较弱，可以选择小米、大*米、糙米等易消化的粗粮，把粥煮的软烂些再吃。
02体力劳动者
体力劳动者和青少年，对蛋白质需求量较大，除了选燕麦等蛋白质较高的粮食熬粥外，还可以加些花生、核桃碎等坚果。
03久坐族
长期坐办公室，活动量少，容易堆积脂肪，可在粥中加入杂豆（红豆、绿豆）及蔬菜，增加膳食纤维的摄入，有利于脂肪、胆固醇的代谢。
04育龄女性
有调查显示，育龄女性中，有1/6存在缺铁问题。动物性食品是血红素铁的良好来源，这类人群在熬粥时可以加点猪肝或瘦肉。
营养粥
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