三伏天
冬练三九，夏练三伏
夏季暑湿，适宜清补
三伏天，是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。"三伏天"的"伏"就是指"伏邪"，即所谓的"六邪"中的暑邪。三伏天之所以最热，是因为入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以—天比一天热。进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。
年的三伏天历时40天
其从7月11日开始，从8月19日结束
初伏：7月11日-7月20日
中伏：7月21日-8月9日
末伏：8月10日-8月19日
当前我们正处于处于初伏期，天气已经开始转热，根据中医“整体观念”、“春夏养阳”的原则，利用夏季阳气旺盛，机体阳气较为充沛的有利时机，调整人体阴阳平衡，扶正袪邪，增强机体免疫力，从而达到防病、治病的目的。人与自然是一个整体，人的生命活动规律、生理和病理都受自然规律的影响和制约，四季变化、阴晴冷暖都能对人体产生微妙的影响。夏季是人体阳气最旺盛之时，此时用温热治疗某些属于寒证的疾病，可以最大限度地以阳克寒，达到标本兼治的效果。
春夏，尤其是三伏天，由于气温升高，人体内阳气上升，经络通达，气血充沛，毛窍打开，寒湿外排。利用这一有利时机通过中药或针灸调理，内调脏腑，外排寒湿，能最大限度的驱风祛寒，祛除体内沉痼，调整人体的阴阳平衡，预防旧病复发或减轻其症状，并为秋冬储备阳气，令人体阳气充足至冬至时则不易被严寒所伤。所以，中医自古就有冬病夏治的理论。
那么三伏天应该如何清热解暑呢？
1
食疗解暑
因为三伏天的炎热高温和空气闷热感强烈，出汗量也比平时要加重不少，体内的一些微量元素，特别是钾质元素，也会跟随汗液大量流失，新陈代谢加快，所以每当到了中午吃完饭后，就特别容易犯困没精神，整个人都提不起劲。
所以三伏天期间，我们都需要多吃碱性食物，因为碱性食物中，特别是蔬菜类，大多都富含钙、钾、铁等多种矿物质微量元素，常吃这类蔬菜补充流失的营养，让身体的疲倦一扫而光，提高精神，同时还能调理肠胃，帮助消化，让我们在三伏天里能有个健康身体，度夏更舒坦自在，所以三伏天“补钾”很重要！我们可以选择番薯叶、豇豆、苦瓜、百合、青豌豆、莲藕等常见蔬菜。
2
中药配合
玄
参
破
壁
饮
片
甘、苦、咸，微寒。归肺、胃、肾经。
清热凉血，滋阴降火，解*散结。用于热入营血，温*发斑，热病伤阴，舌绛烦渴，津伤便秘，骨蒸劳嗽，目赤，咽痛，白喉，瘰疬，痈肿疮*。
开水冲泡服用（可反复冲泡至无味）或煎煮5分钟。日用量3～5g，一日2～3次；可供配方用，或遵医嘱。
不宜与藜芦同用。
甘，平。归心、肺、脾、胃经。
补脾益气，清热解*，祛痰止咳，缓急止痛，调和诸药。用于脾胃虚弱，倦怠乏力，心悸气短，咳嗽痰多，脘腹、四肢挛急疼痛，痈肿疮*，缓解药
物*性、烈性。
开水冲泡服用（可反复冲泡至无味）或煎煮5分钟。日用量1～3g，一日2～3次。可供配方用，或遵医嘱。
不宜与海藻、京大戟、红大戟、甘遂、芫花同用。
甘
草
破
壁
饮
片
荷
叶
破
壁
饮
片
苦，平。归肝、脾、胃经。
清暑化湿，升发清阳，凉血止血。用于暑热烦渴，暑湿泄泻，脾虚泄泻，血热吐衄，便血崩漏。
开水冲泡服用（可反复冲泡至无味）或煎煮5分钟。日用量1～3g，一日2～3次。可供配方用，或遵医嘱。
除了解暑，我们还要注意防暑！
以下是小瑞带来的几个小tips！
1
预防中暑
高温天气尽量不外出
不进行户外体育锻炼或者从事体力劳动
2
预防情绪中暑
大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题，也被称为“情绪中暑”。
“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大，特别是老年体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死。提醒有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪，尽量做到“心静自然凉”。
3
运动量不宜大
三伏天里有慢性病史的病人，特别是中老年人发生心脑血管意外的可能性远远大于年轻人，中老年人在盛夏高温中健身，也要避免体力消耗过大的运动项目。
希望大家在这个夏天
都有一个健康的身体~
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