失眠
失眠是指经常性睡眠不足，或不易人睡，或睡而易醒，醒后不能再人睡，甚至彻夜难眠的一类病证。由于睡眠不足，常伴有头昏头痛、四肢疲乏、心悸健忘、心神不宁等症状。
失眠以中老年人较为多见，常妨碍正常生活和健康。顽固性的失眠能长期给患者带来不可名状的痛苦，甚至形成对安眠药的依赖性，造成恶性循环。
失眠属中医“不得眠”“不寐”“不得卧”等病证范畴。中医认为本病主要因长期过度疲劳、精神紧张或情绪波动，以致心失所养或心神不宁。其病位在心，但与肝、胆、脾、肾等脏器功能失调亦密切相关。
日常饮食调理
三餐适当。早餐要吃好，应吃体积小而富含热量、色香味美的食物，如豆浆、牛奶、鸡蛋、面包等；午餐要吃饱，因为午餐前后人体消耗能量比较大，所需热量最高；晚餐要吃少，因为晚餐后不久要睡觉，所需热量较少。
食要定时。胃肠的消化也受生物钟的控制。如果每天能按时吃饭、睡觉，建立正常的生活节奏，那么将有助于睡眠。
食物宜清淡、富有营养。应多吃清淡而富有营养的食物，如奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、疲菜、苹果、橘子等，保证摄入充足的维生素C、维生素E等营养素。
过饱或过饥不易入睡。睡觉前不要吃得过饱，否则会妨碍睡眠；也不应该在饥饿时上床睡觉，否则会提高人体的警觉性，从而使人难以人睡。
尽量少饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐类饮料，可多喝一些水果蔬菜汁。
补充水分，水分可维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。
补钙，多吃富含钙的食物，如牛奶、芝麻酱、蛋类、海藻类、小鱼、绿叶蔬菜、豆制品等，有利于大脑充分利用色氨酸,可促使胰腺、肝脏活动加速，促进胆汁、胰液的分泌，提高消化吸收的效果。
补镁，镁是天然的放松剂和镇静剂。所有深色植物的叶绿素中都含有镁，未加工的谷类食物、香蕉、坚果(如无花果)、香菜、柠檬、葡萄、苹果、核桃、粗面包中也富含镁。
补充B族维生素，维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B6、维生素B12等均有助睡眠的功效。富含B族维生素的食物有酵母、全麦制品、花生、核桃、绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。
多吃具有养血安神、镇静催眠作用的食物，如蜂蜜、鸡蛋*、百合、莲子、桑葚、大枣、小麦、芝麻、核桃、桂圆、猪心、苹果等。
能帮助睡眠的食物
小麦，性凉，味甘。具有清热除烦、养心安神、益肾、止渴、补虚损、厚肠胃、强气力等功效，适用于失眠、躁动、骨蒸潮热、盗汗、咽干舌燥、小便不利等症。应用时，宜用整粒小麦煮食，不应去皮。
小米，味咸，性微寒，无*。含有丰富的色氨酸，能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。具有消胃火、安心神、养肾气、益丹田、补虚损、开肠胃的功效。可改善失眠、反胃、热痢、小便不利等症。可煮粥食用。
糯米，味甘，性温，无*。具有补气血、暖脾胃、滋润补虚、温养五脏、益气安神等功效。适用于失眠、体虚、神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮成稀粥为最佳。
燕麦，味甘，性平，无*。含有其他谷类不含的皂甙和丰富的B族维生素，能促使人体产生褪黑激素，大量食用可促进睡眠。
猪脑，性寒，味甘。具有益肾安神、健脑益智等功效，适用于肾虚所导致的失眠健忘、眩晕耳鸣症。食用时可以采用蒸、煮、红烧等多种方法。
猪心，性平，味甘、咸。具有安神定惊、养心补血、镇静补气等功效，适用于心气两虚和心血失养所导致的失眠、健忘、心悸、怔忪、注意力不集中、神志恍惚、自汗等症。食用方法以煮食居多。
鸡蛋，性平，味甘，无*。具有滋阴润燥、养血安神等功效，适用于阴血不足所导致的失眠、健忘、心烦等症。
鸽蛋。性平，味甘、成。具有补肾益气、解*等功效,适用于失眠、肾虚、气虚、疲乏无力、心悸、头晕、腰膝酸软等症，可煮食或加冰糖炖熟服用。
牛奶，性平，味甘。含有镇静作用的色氮酸、吗啡样活性肽和钙，具有补虚赢、益肺气、润皮肤、解*热、润肠通便等功效。睡觉前饮用加人适量白糖的牛奶，催眠效果极佳。
蜂蜜，具有补中益气、安五脏、解百*等功效，对失眠者疗效显著，宜在每晚临睡前将蜂蜜用温开水冲调饮用。
对症食疗方
酸枣金针蜜饮
原料：干金针菇15克，酸枣仁15克，远志6克，蜂蜜20克。
做法：金针菇，酸枣仁，远志洗净，放入药袋里，备用。锅置小火上，注水适量，放入药袋，煎煮30分钟，停火，捞去药袋，加人蜂蜜，拌匀晾凉，即可饮用。
功效：疏肝理气，养心安神
安神鸽蛋汤
原料：银耳20克，百合15克，西洋参5克，鸽蛋8个，冰糖5克。
做法：鸽蛋洗净外壳，银耳清水泡发润透，去蒂，洗净，撕成小朵；百合清水泡透，洗净；西洋参洗净，切片；冰糖研碎。砂锅置火上，注水适量，放人鸽蛋、银耳、百合、西洋参，大火煮沸后，转小火沸煮20分钟至鸽蛋熟透，捞出去壳，复煮10分钟，加入冰糖，溶化后即可食用。
功效：安神养心，除烦去燥。适用于阴虚阳亢类的烦恼、心神不定、焦虑多忧的人。
睡前注意事项
睡前饱餐，睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然人睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
剧烈运动，睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以,，睡前应当尽量保持身体平静，也可做些轻微活动，如散步等。
睡前饮茶，茶叶中含有咖啡因等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋,，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易人睡。
睡前生气，睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
枕头过高，从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发胀、眼皮水肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打鼾，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
生活要有规律，安排好自己的工作、学习和休息。学会科学用脑，防止大脑过度疲劳。根据每个人的体カ、爱好，每天坚持适当的体育锻炼如打球、游戏、体操等。
体育锻炼可以增强体质，提高抗病能力，并且是治疗和预防神经衰弱的有效方法。
适当的体育锻炼能增强中枢神经系统功能，促进血液循环，增进各脏腑器官的功能，并能改善全身状况，包括精神、情绪、食欲、睡眠等。